0 kcal

[...] lekkie śniadanie, na drugi posiłek lody/ burger (około godziny 12). Później nie mam w ogóle ochoty na obiad, i dalsze posiłki aż do około 19. Zostaje mi wtedy ponad 2000 kcal do rozdysponowania (dziennie 3660). Czy przy takim deficycie mogę sobie odpuścić dietę do końca dnia i zjeść np. chipsy, skoro jestem i tak sporo poniżej mojego bilansu? [...]

[...] od tygodnia na redukcji, moj % tkanki tlszczowej nie jest duzy jenakze chcialbym uwidocznic nieco miesnie brzucha i ogolnie podkreslic sylwetke. Diete mam z bilansem -200 kcal. Do tego 4x tyzien aeroby i dwa razy hitt. Mam pytanie. Poniewaz chcialbym w przecioagu najblizszych 3 tygodni zmniejszyc ilosc tkanki tluszczowej, czy karnityna [...]

Witam, Mam 21 lat, 192 cm wzorstu i 96 kg. Biceps 36, klatka 120. Aktulana moja dieta polega na spadkach kalorycznych staram sie jesc ok. 2000 kcal. Nie czuje sie dobrze z nadmiarem tluszczu konkretnie jest to 19% . Chcialbym to zredukowac jednoczesnie nie niszczyc tego co juz zredukowalem, jednak problem pojawia sie w tym, ze mam astme oskrzelowa [...]

[...] zatrzymała....otóż sprawdzałem sobie wartości odżywcze ryżu brązowego i na opakowaniu i w internecie(tabele kaloryczne/przed ugotowaniem) podane są wartośc btw 7,7/2,1/77 335kcal, a (w internecie)po gotowaniu 2,2/0,7/23,5 109kcal czy to jest jakiś błąd czy faktycznie po gotowaniu wartości ryżu aż tak spadają ?? Jeśli to nie błąd to jakie wartości [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie i ocenę mojej diety. Dietę zacząłem stosować dzisiaj i zastanawiam się czy to odpowiednia ilość kcal czy jeszcze dołożyć? 1 i 2 posiłek to posiłki okołotreningowe. Współczynnik BMR 1819.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 3138.31 Wiek :23 Waga : 74 Wzrost : 178 Staż treningowy: 5 mies Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]

6.50 Posiłek 1 100g płatków owsianych 5 białek + 2 zółtka ½ filiżanki truskawek 10.30 Posilek 2 100g ryżu 150g piersi z kurczaka 20g migdałów Warzywa 13.10 Posiłek 3 100g ryżu 150g piersi z kurczka 10g oliwy z oliwek Warzywa 16.00 Przed treningiem Posiłek 4 100g ryżu 150g piersi z [...]

[...] zredukować efekty uboczne w postaci tłuszczu. mam 175cm/77kg.Ułożyłem dietę gdzie jest dużo białka, średnio tłuszczy(głównie z oliwy z oliwek)i mało węgli. Obciąłem ilość kcal o 500. Aktywność fizyczna to trening z lekkimi obciążeniami i dużo ilością powtórzeń, po treningu wykonuję a6w, to wszysko przez 6 dni w tyg. + poranny intensywny spacer [...]

Trenuję już na siłowni rok mam 16 lat i chciałbym zacząć brać coś na wzrost masy, co polecacie? Trochę kcal w diecie mi brakuje ze względu na ograniczony budżet jaki mogę wydać na jedzenie. Zależy mi żeby było to tanie, do 20-30zł najlepiej (nie więcej). PS: Zastanawiałem się nad gainerem i białkiem (tylko nie wiem co to białko do końca jest i po [...]

Witam Zamierzam przejść na dięte redukcyjną i uciąć ok 300 kcal z obecnego zapotrzebowania. Mam ograniczenia finansowe, nie zamierzam robić z siebie kulturysty , poprostu chęć poprawy sylwetki. Chodzę na siłownie od 3 tygodni 3 razy na tydzień oraz zamierzam teraz dołączyć aeroby do tego. I tu moje pytanie czy do mojej diety mogę dołączyć jakieś [...]

[...] ja. Chciałbym abyście poradzili co robię źle. Dieta jest ok bo dalem ja tu wcześniej do podglądu. Jedynie zmienily się proporcje. Chodzi o to, że waga stoi mimo mniejszych kcal. Pamiętam ze na masie 75kg waga stała na 3500 i musiałem dobijac 4200kcal do 89 kg. Aktualnie : Dopiero od 3200 waga zaczęła spadać. Tydzień pauzy to zmniejszyłem na [...]

[...] oko - z pamieci). Cena za 250 g to jakies 4.50 w hurtowni (w kartonie jest 10 sztuk). Przez dziesiec dni oprocz normalnych posilkow jadlem paczuszke dziennie i waga skoczyla o kilogram (na oko 3 mm w bicepsie do przodu!). Polecam - zmiksowane z zimnym mlekiem - pycha! Aha, jedna paczka to okolo 1000 kcal. 45 zl za 2.5 kg to naprawde niewiele.

Na śniadanie :) Produkty : Mąka żytnia 50g, Twaróg chudy 100g, 1 jajko, Żurawina suszona 20g, Wiórki kokosowe 10g, Mleko 100ml, owoce Przygotowanie: Mąkę miksujemy wraz z jajem i mlekiem,powstanie nam masa naleśnikowa,smażymy naleśnik dodając twaróg pokrojony w plastry,do tego żurawina i wiórki,owoce. Naleśnik możemy smażyć na odrobinie oleju [...]

[...] właśnie diete na mase i mam pewien problem z ilością kalori pod którą powininem ją (diete)układac. Według post'a qazara moje zapotrzebowanie na kalorie wynisi OKOŁO 2350kcal + 500kcal = 2850kcl (70kg wagi, BMR 1,4) Według kalkulatoria z strony moje zapotrzebowanie całkowite wynosi 4013kcal (BMR 1751kcal + Activity 2262kcal) Którymi [...]

[...] kanapka z serem, dwie szklanki mleka, owoc Podwieczorek 15:00 Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka Kolacja 18:00 Ok. 30 gram wołowiny mielonej, pieczone ziemniaki z masłem, sałata, 2 szklanki mleka. Ma to zapewniać 300g białka i 5000 kcal ale za chiny nie moge się tylu doszukać.Powiedzcie czy ta dieta ma sens. Zaczerpniete z bigpaker.net

Zapotrzebowanie ogolnie KALORIE 2591 BIAŁKO 161,5 1,9 TŁUSZCZE 85 1,0 WEGLOWODANY 295 3,5 Zapotrzebowanie na diecie KALORIE 2200 BIAŁKO 178,5 TŁUSZCZE 110,5 WEGLOWODANY 146 Wyszło mi: Kcal: 1500 B: 120 T: 33 W: 170 Czyli ogolem do dupeczki doradzcie co dodac/ zabrac bo nie mam pomyslu Do tego dochodzi w tyg: 3xfbw 3x aeroby 1. [...]

[...] startych pieczarek - pomidor - 60 g mozzarelli Przygotowanie: 1. Jajka wymieszać trzepaczką z odrobiną soli m dodać mąkę , starte pieczarki oraz drobno pokrojonego pomidora. 2. Wylać połowę na patelnię , wyłożyć mozarellę i przykryć drugą połową masy . 3. Smażyć na małym ogniu pod przykryciem. Wartości: 379,3 kcal B: 27,4 g W: 19,3 g T: 21,4 g

Witam, W diecie brakuje mi ok. 1000 kcal. Waże 77 kg i moje zapotrzebowane na białko to nomen omen 140g ( w tych granicach ). I teraz mam pewnien problem. Jak sobie poradzic z tymi 1000kcal? Problemów z tyciem nie mam ale to chybe bez sens uzupełnić wszystko węglami? Może jakieś tłuszcze ( TCM np.) ? Rozumiem, że bialka nie ruszać żeby nie [...]

[...] Myślałem o FBW ale nie wiem jak to ułożyc pod SW. Celem jest masa,choc doskonale rozumiem, że biorąc pod uwage to, że jestem ektomorfikiem( 62kg przy 179cm wzrostu ) i takiej aktywności będzie o to bardzo cięzko. Chodzi mi o to, żeby cały czas nabierac troche tej masy. Dieta będzie z wysoką nadwyżką kcal. Prosze o jak najwięcej odp., pozdro

[...] mechanizmu rozłożenia okna postu z oknem jedzeniowym. Przykładowo 16h post 8h jedzenie. Czyli od godziny 13:00 do 21:00 spożywamy posiłki i uzupełniamy zapotrzebowanie kcal natomiast od 21:01 do 12:59 post. Co w sytuacji kiedy np osoba szła by spać od 21:30 i wstawała by o 12:30. W takim układzie osoba ta, praktycznie by ciągle mogła jeść i [...]

[...] nabrać masy mięśniowej. Obecnie trening wygląda tak: Przysiady ze sztangą Martwy ciąg Wyciskanie na ławce poziomej rozpiętki stojąc pompki francuskie Uginanie ramion ze sztangą stojąc. Wszystkie ćwiczenia robię w systemie 4x20. Co myślicie? Zwiększyć ciężar a zmniejszyć obciążenia? Co do dodatniego bilansu kcal to już zacząłem to stosować.